长途自驾，别让伤痛败了游兴

　　图/新华社

　　合谷穴图/陈辉

　　曲池穴图/陈辉

　　十一长假即将来临，很多人已经摩拳擦掌做起了全家人长途自驾游的准备。有过长途自驾经历的人都有这样的体会：由于长时间保持一个姿势，开车时间稍长就会感到颈、肩、腰、腿部酸痛，而大大影响出游的兴致。广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科杨俊兴副教授介绍，长途自驾前可以进行适当的腰背部肌肉锻炼，驾驶前将座椅调好，驾车一两个小时就停下来活动活动，对肌肉酸痛都能起到预防和缓解的效果。

　　【伤痛一】腰背痛

　　——出发前认真调校座椅，空调别太冷

　　长途自驾游，开车的人常常开到目的地都感到腰酸背痛，甚至只想躺在宾馆里休息。导致腰酸背痛的原因主要是开车时腰部的姿势不良或同一姿势保持时间过久，又或座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。

　　杨俊兴副教授介绍，要减少腰酸背痛的出现，可以在计划出行前就提前一段时间加强腰背部肌肉的功能锻炼，如游泳等，可以加强肌肉的自我调节和保护能力。另外，出发前花时间把座椅调校到合适的位置也非常重要。正确的坐姿也可以在一定程度上减缓肌肉的紧张、疲劳。在右脚把刹车踏板和油门踩到底的时候，大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后位置是合适的。腰部避免悬空，尽量紧靠着椅背，如果腰部与座椅间有空隙，可以使用腰枕。

　　另外，车内的空调温度不要调得太低，特别是对于本来就患有腰椎间盘突出症的司机来说，冷气属于“风寒”之邪，易诱发腰痛。

　　【伤痛二】颈酸

　　——按摩曲池、合谷穴，做做颈项操

　　长途自驾常常会出现脖子酸痛，主要是因为长时间保持一个姿势，且注意力非常集中，肌肉一直处于紧张状态，特别是有些人的坐姿不正确也会导致脖子酸痛。如果脖子出现酸痛，会影响旅程。杨俊兴建议，开车一段时间不妨找个加油站停下来，按压曲池穴和合谷穴(见小图)，可以帮助缓解脖子的酸痛感。

　　杨俊兴还提醒驾驶者，预防脖子酸痛最好未雨绸缪，不要长时间保持一个姿势，驾驶1-2个小时后，应停下车来活动10分钟，不妨做做“颈项功”，每个动作做6-12次即可。可以起到活动颈部小关节、增加颈部肌力、缓解颈部酸痛的作用。

　　颈项操部分动作

　　预备姿势：双足分开，与肩同宽(可取坐位)，两手叉腰，目平视。

　　1、与项争力：抬头望天，还原；低头看地，还原。抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。

　　2、向后观瞧：头颈向右后转，目视右后方，还原；头颈向左后转，目视左后方，还原。

　　3、颈项侧弯：头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。

　　4、前伸探海：头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方，似向海底窥探一样，还原；头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方，还原。

　　5、回头望月：头向右后上方尽力扭转，目视右后上方，像向天空看月亮一样，还原；头颈转向左后上方，目视左后上方，还原。转动时吸气，还原时呼气。

　　【伤痛三】肩痛

　　——座椅别太低、靠背别后倾

　　新手司机开车时容易紧张，开车时身体不自觉往前探，双手紧紧抓住方向盘，两肩高耸，停车后常常感到全身酸痛、精疲力竭，特别是肩部容易产生酸痛、僵硬感。杨俊兴解释，这主要也是由于坐姿不良、肌肉过度紧张所致。他建议，新司机最好避免开长途，如果开的路途较长，遇到加油站要停下来歇歇，做些全身活动，特别是颈部和肩部关节的活动。

　　要避免出现肩痛，座椅的调整也非常重要，调整座椅时靠背后倾角度以90到100度为宜，不要使后倾角度太大，否则肩部易疲劳。另外，座位不要过低，过低双肩会有上耸的感觉，易引起肩痛。

　　【伤痛四】挥鞭伤

　　——避免疲劳驾驶，急刹车小心

　　驾车和坐车的人都有过这样的经历：即使系着安全带，有时急刹车太猛时，身体也会感觉不舒服，比如头晕、头痛、颈痛、双上肢麻痛等。有的人事后去医院做检查，竟然被告知颈椎有损伤。和以上所有的伤痛相比，挥鞭伤是最严重，有时甚至致命！

　　杨俊兴解释，“挥鞭伤”是指急刹车或车发生碰撞时，由于惯性作用，驾驶员或乘客的颈部先向前屈，然后向后弹回去，犹如挥舞一根鞭子一样，这样造成的颈部骨或软组织损伤。据有关研究报道，驾驶时速超过50公里，特别是在高速公路上高速行驶时，急刹车容易导致“挥鞭伤”。

　　要避免急刹车给身体带来的损伤，避免疲劳驾驶、保持清醒的头脑是很有必要的。头脑清醒时开车，可以提前预见状况，及时变道或控制车速。另外，驾驶机动车时要系紧安全带，颈部放头枕或“U”型颈枕，保持车距，这些对预防“挥鞭伤”有一定帮助。（记者 陈辉 通讯员 张秋霞）

关键词：自驾游,长途,疲劳驾驶