春季健身热潮升温 这些事项需注意

　　进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。春季健身需注意什么，哪些运动更适合在春季锻炼，记者采访市区专业健身教练任孟雪，她为大家介绍了一些春季健身需注意的一些事项。

　　“由于冬天我们在户外的活动减少了，我们人体的各个系统功能会有一定程度下降，一到春天，气温回升，万物复苏，到处都是生机勃勃，人体的各个系统也开始活跃。如果你冬季的时候很少运动，那么春季健身时，不要一开始运动量就很大，要懂得循环渐进，慢慢增加运动强度和运动时间。春天早晨气温低，湿度大，出汗过多会让毛孔扩张，容易感冒，在户外进行运动时要注意防寒保暖。锻炼前后要进行热身和拉伸，整个冬天我们身体处于僵硬的状态，骨骼和韧带更是僵硬得很，如果突然运动，非常容易受伤，所以运动前一定要做足准备活动，防止受伤。”任孟雪说。

　　任孟雪介绍，如果不想去健身房，慢跑、骑行、散步、爬山、跳绳等户外运动都很适合春季健身。

　　“慢跑可以说是最廉价的运动了，基本不需要成本，慢跑可以提高我们的心肺功能，提高身体的新陈代谢；骑行是典型的有氧运动，骑自行车可以提高我们人体的肌肉耐力和心肺耐力；还有散步，上班累了一天，每天晚饭过后，散步可以很快消除疲劳，提高我们的消化功能；还有跳绳，只需一根绳子，可以帮助身体消耗大量脂肪，还可以提高心肺活力、身体的敏捷度和协调能力。”任孟雪说。

　　此外，她还提醒老年人晨练不宜过早，已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，运动幅度不宜过大，可在太阳出来之后再进行晨炼，晨练完记得做好保暖工作。“大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。”任孟雪说。