户外骑行 自行车爬坡小秘诀分享

　　一步一脚,印战胜地心引力

　　爬坡需要强大的输出功率，假如不是天生神力，那么就需要后天练习才能达成。时间也是因素之一，花得时间越多，相对的，爬起坡来也就越轻松。

　　自行车爬坡

　　新手上路，一开始先设定轻松的坡度为目标，假如累了就休息一下，随着能力提升，一次一次把困难度向上拉高，并逐步控制每次休息的时间，循序渐进，慢慢地就会爬出心得。

　　通常，开赛时的人潮汹涌会使得肾上腺素激增，同时，车手也容易因为太过兴奋，导致忘记了“配速”的重要性，因此，不要忘了稍稍减速，把情绪稳定下来。

　　姿势要正确，勤练抽车好处多

　　在坐垫上保持良好坐姿，比起整个人蜷伏在车手把上低头猛踩，前者会让你呼吸更顺畅，身体获取的氧气越充分，疲惫感也会随之递减，感觉自己更强壮，可以再战下一回合！

　　此外，应该花点时间，勤练抽车的动作，这样一来，你是使用全身的力量踩踏，而不光是靠双腿的输出。练习站立、身体微微前倾，把身体的力量放在踏板上，反覆练习后会发现，你的踩踏的步伐逐渐变得流畅。

　　遇到困难的坡度挑战，不要一开始就转为轻齿比，而是尝试练习起身抽车的动作，如此可以锻炼不同部位的肌群，胯部与鼠蹊部踩踏时也会比较舒适。

　　如果你是经验不足的骑士，考虑到杠杆原理的因素，在坐垫上以轻齿比踩踏会比起站起来抽车要有效率。并且，抽车时就像让肌肉跑百米一样，是一项“厌氧”运动，缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛，并且对身体的心肺系统要求较高。

关键词：户外,骑行