冰冻天气登山 分配好体力至关重要

　　2012年年底，在恶劣天气下登山的两位驴友被冻死的消息引发社会强烈关注。我们收到不少读者关于冬日登山的咨询，冬季登山应注意哪些事项请看本期解答。

　　问：冬季进行户外登山哪些装备是必备的？

　　答：冬季天寒地冻，尤其山上温度更低、风大，更应该注意保暖防寒防风。因此首先要身着轻便的功能性登山服，要起到防风防水透气保暖的作用。裤子尽量避免穿不易干的牛仔裤。登山鞋最好选择防水透气保温功能好的高绑鞋，要有厚底和防滑鞋底。还要戴帽子和围巾、厚手套以防寒。除了要注意衣着恰当，还要带一个大的背包，重的东西放上面，轻而大件的放下面。冰抓不可少，在登山时如果遇到路上有冰，将冰抓套在鞋子上能防止滑倒。带手电筒方便走夜路。防晒霜和墨镜则可以帮助抵挡紫外线，冬季山间紫外线强烈，如果人在雪地里穿越，一旦眼角膜大量吸收紫外线6小时后容易产生雪盲症状，因此防晒工作非常重要。睡袋也要一直放在背包中。除此之外，食物不可少，带具有高热量的食物，如巧克力、牛肉等，不要忘了带壶热水，以防寒。

　　问：登山过程中应如何分配好体力？

　　答：登山和长跑一样，需要考验人的耐力，因此如果不合理安排好体力，过快消耗完体力是很危险的。合理安排好休息时间，每爬一小时休息5-10分钟，若在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。登山过程中保持匀速，不宜时快时慢。

　　问：登山时容易受伤，是否因为登山前期准备没有做足？

　　答：是的。为了预防登山过程中出现扭伤、骨折，登山前要做足热身运动。包括脚踝、膝关节、胯关节、腕关节等。另外上下坡时的姿势也有别。所谓上山容易下山难，下陡坡时，可以侧身往下走，以防滑倒。

　　问：如果与人结伴登山，要注意什么？

　　答：与人结伴在冬季登山，首先要让体弱者先行。第二，保持山行顺利畅通，就要注意不要堵在登山路道上，在经过狭小道路时，要尽量让行，让可能会踩到落石的下山人先行。第三，不要超越领队，结伴登山，应该有良好秩序，这样才能事半功倍，要紧跟队伍，但也不要性急，超越领队。如果感到吃力，放慢节奏，也要尽量跟上队伍，不要掉队。

　　问：一旦遇到紧急状况怎么办？

　　答：冬季登山，往往会遭遇很多变化，比如天气急转而下，一时难以撤回到营地，此时应该从背包中拿出睡袋，在背风的地方躲入睡袋中，但不要睡着，仍然要定时活动身体，以防冻伤。一旦冻伤，不要等到去医院后再处理，要及早用与体温差不多水温的水浸泡，不要用雪搓。

关键词：登山,安全