你有健康的长假计划吗？

　　住

　　宅在家里别放纵

　　在难得的连休日里，不少人选择“宅”在家里，养精蓄锐；也有许多人坐上了飞机、火车、汽车，去别处观光旅游以宽慰身心。不论是何种选择，都牵涉到“住”的问题。人们不禁要问：在家如何“宅”出健康？在外又如何住得放心？

　　“一觉睡到自然醒，上网、看电影、听歌，以零食、外卖为伴，一整天足不出户。”这俨然已成为“宅文化”流行的背景下许多人的长假计划。但这其中有三大影响健康的因素值得注意：补觉过头、娱乐过度、饮食不规律。

　　“补眠”不贪睡。许多白领想趁长假好好补觉，但觉并非睡得越多越好。长假里，突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成强烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛症，并且会错过早餐，造成饮食紊乱。正确的做法应该是利用假期调整好自己的作息，不要刻意延长或缩短睡眠时间，睡眠时间一般以8小时为宜，在长假里逐渐找到自己的睡眠规律，为接下来的工作、学习养精蓄锐。

　　放松不“放纵”。忽然多出大把时间，平日里绷得太紧的上班族迫不及待地用各种娱乐方式填充自己的假期：尽情地上网冲浪、不分昼夜地把持电视遥控器或者长期“鏖战”在麻将桌上……久坐、熬夜已经成了这些娱乐项目的代名词。长时间沉浸其中，不仅打乱了正常作息，也让自己身心疲累。专家提醒，一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，远眺或做眼保健操。同时，每隔45分钟到1个小时，起身活动活动，以免脊椎健康受损。

　　美餐不暴餐。零食和外卖是宅男宅女的最爱，各种家庭聚餐也让他们吃得不亦乐乎。殊不知，这种不规律的饮食会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。因此，一日三餐应该定时定量。

　　住宿好安排。“十一”长假的到来，也为旅行爱好者提供了好时机，而一个舒适洁净的休息环境对出游者来说变得尤为重要。

　　出行住宿一定要选择正规合法的宾馆、旅店。此前媒体曾曝出，一些不正规的酒店的毛巾、被褥等的卫生状况堪忧。对此，北京协和医院皮肤科主任医师刘跃华说，如果床单、毛巾等消毒不彻底，各种致病菌都有可能传染，包括水痘、麻疹等。如果遇上老人小孩等免疫力低下人群，这些致病菌会经皮肤或呼吸道进入人体。因此，选择住宿时，一定不要贪图便宜，而要选择卫生、干净的旅店，尽量避免投宿个体旅店。

　　入住酒店后，即使只是短暂居住，也要注意环境卫生，避免因不洁环境而引发的各类皮肤或呼吸道疾病。网友“黑森林蜗牛”发微博说自己“住酒店自带洗漱用品，一来卫生，二来环保”。(赵弋)

　　心

　　释放压力莫过度

　　面对即将来临的长假，不少人决定趁这次机会休闲娱乐、探亲访友，好好放松一把。然而，对于有些人而言，这未必是一件舒心事儿。

　　“假期快到了，可我总觉得每次在假期中压力反而更大，度完假以后也觉得更累，在家呆着无聊，出去人又多，想想后面几天又要加班就变得烦躁起来。”一名网友在心理咨询贴吧中对笔者抱怨道。

　　“7天长假，对一些在外企、私企工作的白领而言，会有一种失落感。”二级心理咨询师阿嘎表示，“这部分人在高度紧张的工作状态下会建立起一套高度紧张的思维和运作模式，突然闲下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为‘节日心理综合征’或‘节日心理失调症’。”

　　面对这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。

　　此外，还有一部分人外出旅游时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。

　　产生这种心理障碍的主要原因是，有些人外出旅游时为了充分利用休假时间而将自己的行程安排过满，导致身心过度疲劳，对所处环境不适应。因此，出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要为了减压而给自己分派太多任务，注意及时休息，及时补充体能等。

　　易失眠者还可以在睡前喝些牛奶，充分利用旅馆的条件多洗热水澡。而长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时就在车厢里或甲板上来回走动，活动筋骨、做深呼吸。另外，出游时可随身带些镇定药。

　　专家建议，利用长假末期调整作息，把颠倒的生物钟调整过来，上班后调整心态，尽快适应新的工作、生活环境，特别是上班前几天详细制定工作计划，循序渐进完成工作任务。同时，平时应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。如果自我调控效果不好，应及时去医院寻求医生的帮助。

关键词：十一,中秋,自驾车