金秋徒步 初级“菜鸟”注意事项

　　徒步很简单，只是一种纯粹的享受自然的运动，体验城市之外的另一种生活方式。秋高气爽，正是徒步好时节。趁着假期，背上背包，约上三五好友，迈开腿，去徒步吧，零近距离的接触大自然，释放自己的心灵。可是，徒步也有很多技巧的，尤其是初级“菜鸟”，一定要记好注意事项。">徒步很简单，只是一种纯粹的享受自然的运动，体验城市之外的另一种生活方式。秋高气爽，正是徒步好时节。趁着假期，背上背包，约上三五好友，迈开腿，去徒步吧，零近距离的接触大自然，释放自己的心灵。可是，徒步也有很多技巧的，尤其是初级“菜鸟”，一定要记好注意事项。

　　五项物资准备：

　　确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。

　　零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

　　徒步技巧：保持节奏讲究休息

　　零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

　　突发状况应对

　　1、扭伤：若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

　　2、中暑：酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

　　3、缺水：驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

　　4、脚上起泡：很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

关键词：徒步,技巧