六招帮助保护肝脏：睡眠和饮食

　　1.饮食护肝

　　保护肝脏首先是“管住嘴”，少吃高热量食物，不吃生冷鱼生。侯金林还提醒，食物中的黄曲霉素也值得注意，黄曲霉素容易诱发肝癌，因此日常饮食别吃发霉的花生、玉米以及保质期不明的土榨花生油。

　　2.睡眠护肝

　　一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11时到中午1时)，二是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。把握好这两个时间段，尤其是夜间睡眠，可为肝功能的修复作好铺垫。

　　3.运动护肝

　　慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等运动对保护肝脏有利。每天可运动一次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　4.情绪护肝

　　情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

　　5.休息护肝

　　勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。

　　6.防范“天敌”

　　酒精是肝脏的“天敌”，保护肝脏就要少喝酒或者不喝酒。

　　名医简介：侯金林南方医科大学南方医院肝病中心、感染内科主任

关键词：黄曲霉素 肝功能 值得注意 内科主任 医科大学