夏季登山防中暑及补水知识

　　极限户外网给广大驴友提出了几条建议：谨防中暑，必须带藿香正气类药品；食物、饮用水要有充足保证，即便是一天的行程，也应该备两天的量。

　　夏季登山防中暑，如何补水。

　　夏季登山防中暑及补水知识

　　1.登山运动前如何充分补充身体需要的能量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

　　因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

　　3.爬山出汗应该及时补充矿物质水成分，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

关键词：中暑,登山,补水