户外人士提醒：在藏徒步准备须充分

　　随着户外活动近年在国内不断推广，许多旅友喜欢利用假期外出徒步、亲近自然，而辽阔苍茫、神秘美丽的西藏成为徒步活动的热门目的地。西藏户外专业人士1日提醒，内地旅友进藏开展户外徒步活动，要在身心、装备、向导等方面做好充分准备，在路线选择上要循序渐进、由易到难。

　　西藏地区拥有丰富的山峰、湖泊、河流和森林资源，适合各项户外运动的开展，然而这里独特的高海拔环境也让户外爱好者面临更多考验。西藏登山学校毕业生、西藏马卡鲁户外运动创始人旦增表示，内地旅友到西藏开展徒步活动，首先平时要有一定的锻炼基础，定期开展徒步、慢跑、爬山等活动，具备比较好的体能储备；出发前应进行体检，如果发现心脏病、高血压等不适合高原环境的疾病，应果断放弃行程。

　　内地旅友初上高原，遭遇头痛、头晕、失眠、食欲下降等高原反应十分普遍。旦增表示，如果时间充裕，可提前进藏进行适应，降低高原反应对徒步活动带来的负面影响。初上高原的旅友可减少运动量、放慢走路速度，但也不宜完全不动、一味躺着休息。西藏气候比较干燥，饮食方面应少吃油腻、辛辣的食物，同时多喝水、及时补充水分。

　　西藏经典徒步线路众多，旦增认为旅友可遵循先易后难的原则进行选择，先尝试一些行程短、海拔低、强度小的徒步路线，具备一定经验后再挑战更长行程、更高海拔、更大强度的线路。徒步开始前，旅友应充分了解路线信息和沿途主要难点信息，做到心中有数。准备好合适的露营、保暖、行进装备，并在心理上充分做好应对困难的准备。

　　在徒步过程中，旅友可根据实际体能情况控制行进速度，尽量保持匀速，避免体能过快、过度消耗而出现较为严重的高原反应。

　　旦增说，旅友在藏开展户外徒步活动应选择资质和经验兼备的向导带队，旅友不可一味贪图省钱而忽略向导的重要性，更不可只凭年轻气盛、意气用事就另辟蹊径，在没有向导的情况下“自行开路”，将探险演变为冒险，一旦迷路或出现意外，后果不堪设想。

关键词：西藏,户外运动